co na regeneracje

[...] w tygodniu to stanowczo za duzo,nie nadazasz z regeneracja. Skup sie lepiej na 3 (max 4) dniach przemyslanego treningu w tygodniu. 2. BCAA chroni Twoje miesnie i przyspiesza regeneracje,ale nie wspomaga wzrostu (co nie znaczy,ze jest nie potrzebne,wrecz przeciwnie) 3. Carbo i gainer to substytut posilkow, rownie dobrze mogles zjesc zamiast tego [...]

spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty [...]

Co do regeneracji, kąpiele w gorącej wodzie z solą morską, do tego odżywka ZMA na szybszą regeneracje w nocy, Pozdrawiam

nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]

Biceps zbudowany jest z dwóch głów: krótkiej i długiej. Ogółem krótka wybija bica w górę, a długa wydłuża go. Napnij biceps podchwytem (głowa krótka) wybije go właśnie w górę A jak napniesz chwytem młotkowym biceps to będzie działała głowa długa - biceps będzie wydłużony. Rozciągając mieśnie na pewno ulepszysz ich napinanie, zwiększysz ukrwienie [...]

Z własnego doświadczenia wiem, że jeśli chcemy zwiekszyć skutecznośc treningu, musimy zadbać równie mocno o odżywianie i regenerację..Każdy, kto mówi,że same ćwiczenia powodują wzrost masy mięśni, jest nie poważny. Przeszedłeś cały cykl hst, jesteś zadowolony z rezultatów,stwierdzasz, że nie trzeba przesadnie dbać o dietę..zgodzę się.. nie trzeba [...]

[...] jeszcze, ze nie mialem przerwy od grudnia i czwicze intensywnie na kazda partie 2 razy w tygodniu (np. klata w poniedzialek i w czwartek) i mysle, ze to nie jest az tak czesto (bo kiedys to nawet klate 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale to juz przeszlosc), a Wy co o tym myslicie? A jezeli chodzi o ta regeneracje 10 dniowa, to pewnie ja zastosuje.

Wapno – myślę, że ten suplement wraz z lekami antyhistaminowymi na ewentualne reakcje alergiczne powinien się znaleźć obowiązkowo w naszej apteczce podczas cyklu, niemniej jednak nie każdy potrzebuje uzupełniać niedobory wapnia, stąd też przez większość traktowany jest on jako suplementacja nieobowiązkowa. Osobiście sądze, że jest [...]

Po Korektach: PLECY 1.wioslowanie sztangielka 20,6-8,12-8 2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt20,6-8,12-8 + przenoszenie za głowę 3*25-15 3. Martwy ciąg 25,20,15,12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. [...]

[...] jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. -> to rozplanuj trening jak trzeba, zadbaj o regeneracje bo proporcje ilości bary/bic np rozwalają xD idąc twoim tokiem myślenia na bica powinienes robić jeszcze mniej niż na barki bo przy plecach dostają bicki a to [...]

[...] ze powinnam odpuszczac sobie cwiczenia silowe co 5 dzien? Nie, nie ma takich sztywnych regol wszystko zalezy od rodzaju treningu, ale fakt, ze trzeba dac miesniom czas na regeneracje, jezeli robisz w tej chwili ACT to i tak robisz 3 razy w tygodniu i starczy 5.jakie cwiczenia polecacie, zebym troszke wzmocnila rece (czy w moim przypadku lepiej [...]

[...] cwiczenia traktuj jak aerobik i mozesz robic codziennie, na wielki efekt nie licz, ale zawsze cos Jak wrocisz na silownie i zaczniesz cwiczyc pupe tam, to wtedy daj czas na regeneracje tym miesniom. Nadal jestem zwatpiona faktem, ze sie odchudzasz masz dane w normie, masz malo miesni, nie zbudujesz ich na tej diecie, no chyba ze marzy ci sie [...]

[...] ;) Winsa rozpisałem na 7 tygodni, wins się dobrze sprawdza nawet stosowany dłuzej ale nie wiem czy nie skrócić stosowania o tydzien zeby miała dłuzej przerwy (wątroba) na regeneracje miedzy dwoma oralami. Wiec moze dać Winsa od 9tyg zamiast od 8tyg, i skonczyc jak załozone w 14 tyg. (?) Zmieniony przez - Maximus DM w dniu 2008-03-17 22:01:56

[...] ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy dac naturze czas na regeneracje, porod i ciaza to nie pikuś zostawia trwale slady w naszych organizmach. Karmi. To swietnie, jednak w czasie karmienia nalezy odzywiac sie rozsadnie i [...]

Dwie rzeczy poprawią brzuch i kondycję : bieganie i ABS II ja obecnie robię poziom 8 za 2 tygodnie przejdę do ostatniego 9 poziomu i tak już zostanie. ABS II robi się 4 razy w tygodniu , do ćwiczeń niezbędny jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z [...]

[...] więc pisze, aby auktualnić moją wiedzę. Dieta oczywiście jest, nie trzeba pytać :) Więc co aktualnie polecacie? Storm + Gainer jakiś .... a może warto dać coś na lepszą regeneracje, zmęczenie? +vitaminy? Co proponujecie? Zaproponujcie też mi gainer, bo tyle tego jest że się gubie.... Gainerka to tak chce z 150g-200g dziennie łykać, więc [...]

[...] co jest celem, sa plany 2tygodniowe np, na "odblokowanie klatki" przy zastojach. Nie powinno sie trenowac tak jak napisales klatki codziennie bo nie ma czasu na regeneracje a miesnie rosna nie podczas cwiczen tylko podczas egeneracji.Napisz cos wiecej o sobie jaki staz, czy stosowales jakas diete,jaki plan treningowy stosowales [...]

[...] regeneracja jest niezbedna. Jesli zmiana planu nastepuje po okreslonym czasie to przerwa wskazana.Jesli nie to jest "zbedna".Wystarczy zachowac odpowiedni czas na regeneracje podczas treningu Kazdy organizm potrzebuje czego innego i na kazdy dziala co innego.Przerwa powinna byc co jakis czas to juz zalezy od poziomu trenowania, [...]

Z tego co wiem to powinno się robić co 4-8 tyg taką przerwę i to nie tylko po robieniu siły :) Jaki jest sens robic przerwe po byle jakim treningu jesli zachowujesz odpowiedni czas na regeneracje??? do edek186 zapoznaj sie z tym byloby wkazane.

[...] heh. Masz diete a to podstawa. Co do cwiczen jezeli masz zamiar cwiczyc tylko w domu polecam trening domatora.Wpisz w szukaj. na rowerku lepiej gdybys robil hitt http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Jezeli chcesz aby Twoj sukces byl wiekszy zacznij biegac trenuj 3 dni w tyg w domu 3 biegaj 1 dzien na regeneracje :) pozdrawiam